Cómo fortalezar tu sistema inmunológico de forma natural

Hoy más que nunca es necesario mantener nuestro sistema inmunológico fuerte y listo para prevenir el desarrollo de enfermedados o ayudarnos a recuperarnos de dolencias que padecemos actualmente.

Hábitos saludables, deporte y dieta sana

Los tres pilares para fortalecer tu sistema inmunológico de forma natural son:

1. Hábitos saludables
2. Vitaminas o suplementos dietarios
3. Actividad física

Hábitos saludables: mantener un estilo de vida saludable es una de las mejores estrategias a la hora de reforzar nuestro sistema inmune. Algunas recomendaciones para incorporar hábitos beneficiosos para nuestra salud son: 

• llevar una alimentación saludable: consiste en ingerir alimentos que nos brinden los
  nutrientes que nuestro organismo necesita (proteínas, carbohidratos, grasas, agua, vitaminas y minerales). Debemos consumir suficientes frutas, vegetales, legumbres, cereales integrales, frutos secos y grasas no saturadas (aquelles provenientes de vegetales y legumbres)
• evitar fumar y evitar exponerse al humo de cigarrillo. 
• no ingerir alcohol en exceso, 
• exponerse al sol al menos una vez al día, lo que ayuda a generar vitamina D. (evitar exposiciones prolongadas entre las 10am y las 4pm)
• beber suficiente agua, alrededor de 2 litros diarios.
• evitar consumir comidas rápidas e industrializadas, como también carnes procesadas. Lo recomendado es ingerir alimentos orgánicos, sin agro-tóxicos y hechos en casa.
• evitar situaciones de estrés o hacer alguna actividad que ayude a reducir el estrés.

Dieta saludable

Suplementos vitamínicos: son compuestos de vitaminas y minerales que complementan nuestra dieta alimenticia.

En el punto anterior vimos hábitos saludables, pero a veces, el agitado ritmo de nuestra vida cotidiana no nos permite cumplir con todos las prácticas recomendadas, por eso se recomienda complementar nuestra dieta con suplementos, también llamados multivitamínicos.

Los suplementos vitamínicos son una buena forma de reforzar nuestro sistema inmunológico de forma natural, sobre todo con los suplementos derivados de plantas naturales y con pocos procesos industriales. Personalmente recomiendo miltivitamínicos que ofrecen dietéticas o tiendas naturalistas por sobre lo que se ofrecen en farmacias. Algunos ejemplos de suplementos naturales son:

• Polen reconvertido: es un alimento super concentrado de origen natural, purificado, libre
  de alergenos, sin conservantes y no posee contraindicaciones. Contiene vitaminas A, B, C, D, B1, B3, B6, ácido fólico y los siguientes minerales como potasio, calcio, zinc, sodio, magnesio, hierro, entre otras propiedades.
• Extracto de propóleo o el propóleo bebible: actúa regulando el sistema inmune mediante el aumento o la disminución de la capacidad de producir anticuerpos, debido a que estimula las células del sistema inmune.

• Spirulina: también conocida como "el alga milagrosa", es ideal para quienes tienen dietas vegetarianas o veganas, ya que aporta ácidos grasos esenciales y omega 3 y 6, clorofila, proteínas, vitaminas y minerales. En términos de ayudarnos con nuestro sistema inmunológico, incrementa la producción de anticuerpos y citoquinas, por lo que desarrolla una mayor protección frente a virus y microbios.

• Arándanos: los suplementos a base de arándanos son ricos en vitaminas C, A, B, E. Posee un compuesto derivado del estilbeno por lo que ayuda a la generación de vitamina D y refuerza nuestro sistema inmunilógico. A demás, ayuda a prevenir diabetes, pérdida de la visión, y es rico en antioxidantes.

• Gingseng: los componentes activos del ginseng aportan grandes beneficios a tu organismo en general, ya que ayudan a que tengas un mayor rendimiento físico y una rápida recuperación luego de ejerciciocomos, calma y reduce el estrés y fortalece tu sistema inmune.

Recordá que antes de comenzar a tomar suplementos debes tener en cuenta si llevas una dieta balanceada o no, el aporte de vitaminas y minerales de tus platos diarios, si sos vegetarianx o veganx, y por último si existe algún complemento específico para tus condiciones particulares. Es muy importante hablar con tu médico de cabecera o tu nutricionista antes de consumir multivitamínicos.

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Actividad física: el mantener nuestro cuerpo activo y realizar ejercicios físicos de forma recurrente mejora la circulación de sangre en nuestro organismo, lo que hace que los glóbulos blancos también viajen  más rapido por nuestro cuerpo, y así, detecten y ataquen cualquier virus con mayor rapidez. 

Estudios afirman que quienes practican algún deporte al menos 5 veces a la semana tienen la mitad de chances de resfriarse en comparación de quienes son sedentarios.

Es importante mantenerse activo, pero también es imperioso dormir lo suficiente. Tener un sueño reparador y dormir la horas suficientes refuerza nuestro sistema inmune de forma natural.

Otro punto a favor de realizar ejercicios es que reducen el estrés. El estrés aumenta la producción de cortisol de nuestro cuerpo, lo que nos mantiene atentos y alertas, suprimiendo  la repuesta de nuestro sistema inmune. Por lo que manejar y reducir el estrés a través del ejercicio físico es clave para mantener nuestro sistema inmune fuerte.

Fuentes:

https://www.breastcancer.org/es/consejos/nutricion/alimentacion_saludable

WHO - Alimentación sana: https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet

https://www.cigna.com/individuals-families/health-wellness/hw-en-espanol/temas-de-salud/como-elegir-un-suplemento-de-vitaminas-y-minerales-ud3713

https://farmaciaribera.es/blog/mitos-y-verdades-sobre-los-suplementos-vitaminicos/